明知道要專注自己，為什麼還是焦慮到做不了自己的事？

這裡講的身口意，你不用先把它當成信仰。

你把它當成生活方法就好。

身，是你的行動。

口，是你的話語。

意，是你的思考。

這三個地方會互相影響。

你一直往擔心的方向想，行動就容易停下來。

你一直對自己說「我是不是沒救了」，心裡就會更亂。

你什麼都不做，焦慮就會有更多空間繼續長大。

所以這裡的練習不是叫你完全不想他。

是每一次被焦慮拉走時，回來問自己：

我現在的思考，對我有幫助嗎？

我現在的行動，對我的目標有幫助嗎？

我現在說出口的話，會讓局面更清楚，還是更混亂？

如果沒有幫助，就先停一下。

把思考換成比較正向、比較能支持自己的方向。

把行動換成現在做得到的一小步。

把話語換成不傷自己，也不把壓力丟給對方的說法。

在跟朋友相處，就把注意力放回聆聽和分享。

在做作業，就先找方法，先寫一段，先完成眼前那一題。

在吃飯，就好好吃飯。不要邊吃邊滑他的動態。

你是在練習讓自己的思考、行動、話語，都慢慢往對你有幫助的地方走。

第一步，承認念頭來了。

你可以說：「我現在又想到他了。」只要承認，不用再補一句「我怎麼又這樣」。

第二步，看見它會拿走你的力氣。

你可以跟自己說：「我知道我在意，但繼續想下去，會影響我變好。」

第三步，問自己現在在做什麼。

不是問「他還愛不愛我」。

是問：「我現在正在吃飯、寫作業，還是陪朋友？」

第四步，把注意力放回一個小動作。

回訊息就好好回。吃飯就好好吃。寫作業就先把第一題寫完。

你可以還想復合，也可以還放不下。

但你要開始分得出來，什麼是方向，什麼是消耗。

方向會讓你回到行動。消耗只會讓你一直在腦中打轉。

慢慢來。你不是要一天變成全新的自己。

你只是先把今天的自己，從那個念頭裡接回來。

當你腦子很亂，可以用 GROW 這個工具整理。

它不是要你立刻想出完美答案。

它只是幫你把目標、現況、方法和下一步拆開。

G｜Goal 目標

你想達成什麼？

這裡可以寫：「我想要變好，也想讓這段關係有機會往復合的方向走。」

目標可以誠實，但不要把目標寫成唯一結果。

R｜Reality 現況

你現在在哪裡？目前遇到什麼問題？

例如：「剛分開，很焦慮，容易想到他，也容易把注意力放在結果上。」

現況不是拿來批判你的。

現況是讓你知道自己現在站在哪裡。

O｜Options 選項／方法

有哪些可行方法？還有沒有其他選擇？

你可以把剛剛討論過，對自己有幫助的事列下來。

去健身房。

寫感恩的事情。

練習肯定句。

看見念頭時，把注意力放回當下。

少一點猜測，多一點行動。

把能加分的事寫下來，你會比較清楚自己不是什麼都沒做。

W｜Will / Way Forward 意願與下一步

你願意怎麼做？什麼時候做？第一步是什麼？

這裡看的不是漂亮計畫，是你願不願意做、願意做到哪一步。

你很愛他，也可以列在這裡。那代表你的意願，不用假裝沒有。

這裡不要寫太大。

你可以問自己三件事：

你有多願意？

你打算什麼時候開始？

你的第一步是什麼？

例如：「我願意從今天開始，每天去健身房或做一件照顧身體的事。晚上寫下三件感恩，並記錄今天做了哪一件對目標有幫助的事。」

寫下來，你會清晰很多。

因為清晰會把你從腦內拉扯，帶回現實行動。