教學 01
你不是無理取鬧，你只是困在一個迴圈裡
很多在感情裡容易失控的人，都說過同一句話：
「我也不想這樣，可是我就是停不下來。」
你不是天生難搞，也不是故意要把關係弄壞。你只是在用一個從小就很熟悉的方式，試著讓自己回到安全感裡。
SECTION 01
焦慮迴圈長什麼樣子
每一次失控的背後，其實都有一條很清楚的路線。當你把它畫出來，你才會真正看懂自己在幹嘛。
事情沒有照你預期走
腦中冒出第一句話：「我不重要」「我要被丟下了」
身體立刻有反應：胸悶、心慌、空、想哭
行動：連發訊息、追問、哭、情緒爆發
對方的感受：壓力更大、想退開
你的反應：更加焦慮，行為更激烈
迴圈重新開始
這就是焦慮迴圈。它不是你的錯，但如果不改，它會一直把你最想留住的人推得更遠。
SECTION 02
為什麼你會這樣
這個迴圈不是感情出了問題才有的。
很多人從小就活在不穩定的環境裡——爸爸情緒難以預測、媽媽把所有重量都壓在你身上、沒有人真的接住過你的害怕。
於是你學到了一件事：當你感到不安，你要立刻、馬上找到一個能安撫你的人，不然這份不安會把你淹沒。
長大之後，這個人變成你的伴侶。
你把他變成你的安全基地。只要他一做不到，你的內在就會瞬間回到那個最害怕的狀態，然後那個迴圈就開始了。
SECTION 03
改變的第一步，是先把迴圈看清楚
你不需要馬上做到「情緒穩定」，因為那不是起點。
你只需要先做一件事：
下次迴圈開始的時候，停一秒，問自己：「我腦中現在冒出的那句話，是什麼？」
把它寫下來。
「我不重要。」「我要被丟下了。」「他不愛我了。」
這些聲音是真實的感受，但不代表它們是事實。
同時，有一個你可以馬上做的改變：
當你發現自己要傳訊息前，停頓 3 秒。問問自己：
- 「我現在想傳這則訊息，是因為我真的有話要說，還是因為焦慮？」
- 「如果我不傳，會發生什麼？會不會其實沒事？」
你不需要完全不傳訊息。但每一次的停頓，都是你在練習「我可以承受不確定」。這個看似微小的改變，會慢慢讓對方發現：和你在一起，沒那麼窒息了。
能看見這一步，就是改變開始的地方。
系列教學
這幾頁可以一起看，會更有方向
你不用一次看完全部。先從現在最像你狀態的那一頁開始，再往前或往後看，會比一直反覆想更有用。
教學 01
我知道你現在很不舒服
先把自己拉回來，再看清楚怎麼做才真的有幫助。
你現在在這裡
教學 02
他突然變冷，不一定是不愛了
先分清楚對方現在的冷是哪一種，再決定怎麼回應。
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教學 03
到底該追、該停，還是先拉開一點距離？
先看 3 個判斷點，再決定下一步怎麼走。
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教學 04
現在到底該怎麼傳訊息？
先避開會把關係推遠的傳法，再整理更穩的開口方式。
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教學 05
這段關係還有沒有修復空間？
先看 4 個訊號，再分辨這段關係還值不值得你繼續用力。
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教學 06
對方不回訊息時，怎麼不要整天掉進內耗？
先把內耗拉回來，不要讓一個空白拖走你整晚的狀態。
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教學 07
你現在是在愛，還是在怕失去？
先分清楚這 3 種感覺，後面才不會一直踩錯。
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教學 08
你明明有在講，他為什麼還是聽不進去？
先看懂對方現在接的是內容，還是那股快要受傷的感覺。
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教學 09
你的感情模式，是你的習氣塑造的
先看懂自己為什麼總是走進相似的關係劇本。
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教學 10
情緒來了，不是壓下去，是轉過來
用停、看、轉、放，把被情緒帶走的自己慢慢拉回來。
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教學 11
你怎麼對待關係，關係就怎麼對待你
從身口意看清你在關係裡種下什麼因、長出什麼果。
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教學 12
你不是不努力，你是看不清
先看清關係、對方和自己的真實需求，再決定怎麼走。
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教學 13
越愛越委屈？因為你把愛當成了交換
看清付出背後的期待，才不會一直用委屈換愛。
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教學 14
你送出去的每句話，都會回到自己身上
同一個感受，換一種說法，關係就可能少一場戰爭。
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教學 15
三個阻礙你改變的心魔
看懂不信自己、不行動、不堅持，怎麼拖住你的改變。
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教學 16
明知道要專注自己，為什麼還是焦慮到做不了自己的事？
從焦慮分心、期待復合到 GROW 工具，把注意力一步一步拉回自己。
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教學 17
放下執著，不是放棄目標
分清楚挑戰和絕望，練習朝復合目標努力，但不把自己綁死在結果上。
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