知識點 06
懺悔練習不是自責，是把壓力從他身上拿回來
一聽到懺悔這兩個字，很多人會立刻緊起來，覺得是不是又要開始怪自己、否定自己。不是。這裡說的懺悔練習，不是要你把自己踩得更低，而是要你把視角拉回來，看清楚自己做了什麼、對對方造成什麼影響，然後決定改一個行為。
你一次不需要改很多。一次看一件事，反而比較真的做得到。這頁就是想把這個練習拆成你現在就能開始的樣子。
SECTION 01
先把視角轉回來一次，你才看得見自己在關係裡的位置
你現在還在痛，很難看清自己做了什麼
人在混亂裡時，最容易只看見對方沒有回應你，卻看不見自己也一直把壓力往對方身上推。
這不是評斷自己好不好
重點不是把自己罵一頓，而是把行為看清楚。只有看清楚，你才真的知道要改哪裡。
真正的改變，要從承認影響開始
當你開始看見自己的行為對他造成什麼感受，關係裡那種一直重複的迴圈才有機會鬆開。
這個練習不是為了羞辱你
它真正的用意，是讓你從一直怪對方、一直怪自己，慢慢走到看清楚事情本身。只有這樣，改變才會開始有根。
SECTION 02
練習方式很簡單，就四句話
每天找 10 到 15 分鐘，只針對一個行為做就好。一次只做一個，你比較不會又寫成一整篇情緒宣洩。
第一句: 我做了什麼
只寫行為，不要急著評斷自己。像是: 他忙的時候，我連發訊息要他立刻回我。
第二句: 我當時真正害怕的是什麼
把底下那個真正的怕寫出來。像是: 我怕他不愛我了，怕我會被丟下。
第三句: 這對他造成了什麼影響
試著寫得具體一點。像是: 他得先放下手邊的事安撫我，他自己的情緒也被迫壓下去。
第四句: 我願意承擔的改變是什麼
不要寫太大，寫一個真的做得到的調整。像是: 下次想連發訊息時，我先停十分鐘，只發一則。
SECTION 03
不知道從哪個行為開始，就先挑最常發作的那一個
連發訊息、一直追問，尤其是他明明在忙的時候
要他立刻回覆、立刻哄、立刻給承諾
把所有情緒都丟給他一個人處理
用哭、冷掉、情緒爆發把他拉回你要的位置
把他晚回直接解讀成他不愛你了
明明他說過想要空間，你還是一直照自己的焦慮推進
挑一個你最常做、也知道對他壓力最大的，從那個開始。不要一次想全改，你反而更容易做不到。
SECTION 04
再補一步同理視角，你才不會又只繞回自己的痛
如果我是他，我現在最想對我說的一句話是什麼
這不是要你腦補很多戲，而是幫你暫時離開自己的位置，看見對方可能一直沒說出口的感受。
他現在最需要我做的一個改變是什麼
不是十件，不是全部。只抓一個最關鍵的改變，才比較真的做得到。
這一步不是要你完全站在對方那邊，也不是叫你失去自己。只是讓你慢慢從「我需要他接住我」，走到「我也開始看見他承受了什麼」。
知識點 01
你不是無理取鬧，你只是困在一個迴圈裡
先看懂焦慮迴圈怎麼啟動，你才知道自己為什麼每次都停不下來。
前往這篇
知識點 02
當你的安全感，全部壓在對方身上
先分清楚安全感來源錯置，很多拉扯才會開始鬆動。
前往這篇
知識點 03
他說不愛了，但事情沒那麼簡單
先看懂壓力怎麼慢慢蓋過愛，才不會把所有答案都想得太快。
前往這篇
知識點 04
你沒有惡意，但你一直在讓他扛重量
先看見你是不是把伴侶當成唯一情緒出口。
前往這篇
知識點 05
你不是控制欲強，你只是很怕失敗
先分開想法和事實，才不會一直拿關係證明自己值不值得被愛。
前往這篇
知識點 06
懺悔練習: 不是自責，是把壓力拿回來
先看見自己做了什麼，改變才不會一直停在嘴上。
你現在在這裡
知識點 07
想挽回，但不知道從哪裡開始？
先把自己拉回穩的位置，關係才比較有空間重新呼吸。
前往這篇