知識點 02
當你的安全感全部壓在對方身上
很多人在關係裡會一直搖晃，不是真的因為對方做了多糟的事，而是自己的安全感幾乎全靠對方在撐。只要他一穩，你就穩；他一冷，你整個人就開始掉。
這不是你的問題，但這個落差，往往就是感情裡很多焦慮、拉扯和失控的起點。這頁想陪你先看懂這件事，讓你知道自己到底卡在哪裡。
SECTION 01
安全感壓在別人身上，是什麼感覺
很多人的安全感，其實不是穩穩放在自己身上，而是全綁在對方有沒有在、有沒有回、有沒有接住自己。
只要他一回訊，你立刻鬆一口氣
只要他沒有馬上回，你心裡就開始轉
只要他陪在你旁邊，你就覺得安心很多
只要他不在，那個空就會慢慢把你淹沒
SECTION 02
問題不是你想太多，而是底盤太不穩
你最穩的來源，全在外面
當你的安全感幾乎全靠對方給，任何一點小落差，都會讓你的內在直接進入警報。
只要一晃，你就想抓更緊
他晚回一下、累一點、少說一句，你就會開始往最壞的方向想，然後忍不住想確認、想抓住。
你越抓，他越想退
你不是故意讓關係變緊，而是當內在底盤太不穩，任何風吹草動都會讓你用更大的力氣去補。
所以你才會越抓越緊
你不是在故意製造拉扯。你只是太怕一鬆手就會掉下去，所以才每次都想抓更緊一點。
SECTION 03
你不用馬上練到 10 分，先拿回一點就好
改變不是叫你不愛對方，也不是要你突然變得很冷靜。只是先開始練習，把一小部分穩定放回自己手裡。
先問自己，這一刻我到底在缺什麼
你現在需要的，可能不只是對方回訊，而是有人接住你的慌、你的空、你的不安。先把這件事說清楚。
把一小部分安全感放回自己手裡
你不用一下子從 3 分變成 10 分，只要先拿回一點點就好。像是先安頓情緒、先做點讓自己穩下來的事。
練習不要每一次都只往他那邊找
不是叫你不依靠對方，而是不要讓他變成唯一出口。這樣你們兩個都會輕一點。
知識點 01
你不是無理取鬧，你只是困在一個迴圈裡
先看懂焦慮迴圈怎麼啟動，你才知道自己為什麼每次都停不下來。
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知識點 02
當你的安全感，全部壓在對方身上
先分清楚安全感來源錯置，很多拉扯才會開始鬆動。
你現在在這裡
知識點 03
他說不愛了，但事情沒那麼簡單
先看懂壓力怎麼慢慢蓋過愛，才不會把所有答案都想得太快。
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知識點 04
你沒有惡意，但你一直在讓他扛重量
先看見你是不是把伴侶當成唯一情緒出口。
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知識點 05
你不是控制欲強，你只是很怕失敗
先分開想法和事實，才不會一直拿關係證明自己值不值得被愛。
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知識點 06
懺悔練習: 不是自責，是把壓力拿回來
先看見自己做了什麼，改變才不會一直停在嘴上。
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知識點 07
想挽回，但不知道從哪裡開始？
先把自己拉回穩的位置，關係才比較有空間重新呼吸。
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