知識點 01
你不是無理取鬧你只是困在一個迴圈裡
很多在感情裡容易失控的人，都說過一句很像的話: 我也不想這樣，可是我就是停不下來。你不是故意要把關係弄壞，你只是每次一不安，身體和情緒就會自己走回那條很熟悉的路。
問題不是你太誇張，而是那個迴圈一啟動，你根本來不及想清楚自己在幹嘛。這頁先不談怎麼馬上變穩，我想先陪你把那條路線看清楚。
SECTION 01
焦慮迴圈長什麼樣子
每一次失控背後，通常都有一條很清楚的路線。你把它畫出來之後，才會真正看懂自己每次是怎麼被拖走的。
事情沒有照你預期走
腦中冒出: 我不重要、我要被丟下了
身體開始胸悶、心慌、空、想哭
你開始連發訊息、追問、情緒爆發
對方感受到壓力，開始退開
迴圈重新開始
SECTION 02
為什麼你會這樣
你不是現在才這樣
很多人不是談感情後才變得容易失控，而是從小就活在一種不穩定裡，早就習慣一不安就要立刻抓住什麼。
你只是太熟悉這個求生方式
當你小時候沒有被好好接住，長大後身體會自己記得: 一感到不安，就要立刻找到一個人讓我穩下來。
現在伴侶變成了那個安全基地
所以只要他一做不到，你的內在就會瞬間掉回那個最害怕的狀態，然後整個迴圈又啟動了。
重點不是責怪自己
這個迴圈不是你的錯，但如果你一直看不見它，它就會一直把你最想留住的人推得更遠。
SECTION 03
改變的第一步，不是馬上變穩
你不用一下子就做到情緒穩定。起點更簡單一點: 下次迴圈開始的時候，先停一秒，問自己，我腦中現在冒出的那句話是什麼。
先停一秒
下次一覺得要失控，不用急著改掉全部。先停一秒就好。
問自己一句話
我腦中現在冒出的那句話是什麼？是『我不重要』，還是『我要被丟下了』？
把它寫下來
這些聲音是真實的感受，但不一定是事實。當你把它寫下來，你就開始看見它，而不是被它拖著走。
知識點系列
這是另一條教學線，和前面的系列分開
這一組比較像關係裡的底層知識點。先看懂結構，再回頭看自己的狀態，很多反應就沒那麼混亂。
知識點 01
你不是無理取鬧，你只是困在一個迴圈裡
先看懂焦慮迴圈怎麼啟動，你才知道自己為什麼每次都停不下來。
你現在在這裡
知識點 02
當你的安全感，全部壓在對方身上
先分清楚安全感來源錯置，很多拉扯才會開始鬆動。
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知識點 03
他說不愛了，但事情沒那麼簡單
先看懂壓力怎麼慢慢蓋過愛，才不會把所有答案都想得太快。
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知識點 04
你沒有惡意，但你一直在讓他扛重量
先看見你是不是把伴侶當成唯一情緒出口。
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知識點 05
你不是控制欲強，你只是很怕失敗
先分開想法和事實，才不會一直拿關係證明自己值不值得被愛。
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知識點 06
懺悔練習: 不是自責，是把壓力拿回來
先看見自己做了什麼，改變才不會一直停在嘴上。
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知識點 07
想挽回，但不知道從哪裡開始？
先把自己拉回穩的位置，關係才比較有空間重新呼吸。
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